Alimentación·Embarazo, parto y posparto

Delgada con barriga: Diástasis abdominal y problemas digestivos

delgada con barriga

En post anteriores he ido desarrollando qué es la diástasis abdominal desde mi caso personal. Todas las mujeres sufrimos de diástasis en el embarazo (el abdomen se abre para que quepa el bebé) pero lo más frecuente es que la pared abdominal vuelva a cerrarse tras el parto. Cuando la barriga es grande, por ejemplo en embarazos gemelares, puede que esta diástasis no se cierre sino con cirugía. En mi caso, me quedó una separación de algo más de cuatro dedos, tamaño con el que se recomienda operación. Sin embargo, si no hay problemas de hernias o incontinencia, es posible convivir con diástasis sin necesidad de entrar en quirófano. Al menos esta ha sido mi opción. Para algunas mujeres la estética supone un problema porque como indico en el título, puedes verte delgada y con barriga.

delgada con barriga
Fotografía de la web Maternidad Fácil

Tras el parto creí que tenía mucha piel sobrante. O exceso de grasa acumulada para que el cuerpo rindiera en la lactancia en tándem. Lo que realmente sobresalían eran mis órganos, que habían perdido toda contención abdominal. Mis órganos y mi comida porque, si tienes diástasis, habrás comprendido que no hay manera de ocultar lo que comes. Estás literalmente abierta.

Tras numerosos correos preguntando por la diástasis, he decidido compartir los trucos que han aliviado mis problemas digestivos porque no, la diástasis NO es un problema estético. No se trata de lucir bikini o bañador, sino de gases, peristaltismo aumentado, dolor de estómago, hinchazón o del efecto visual de ver un ratón correr por tu barriga.

La obsesión por el deporte no es una opción

Hay un problema gordo con la diástasis: las mujeres la estamos ocultando. Como creemos que tener diástasis es estar gorda, nos tapamos la barriga y no enseñamos fotos. Como no hay fotos, no hay evidencia, así que más mujeres siguen ocultándose como si su cuerpo fuera un despojo sin remedio. De lo que sí hay fotos es de recuperaciones envidiables, de abdómenes firmes y de mamás haciendo pesas con sus bebés rollizos. Ok. Te adelanto que, si tienes diástasis, no debes hacer cualquier deporte.

Caminar, bicicleta estática o elíptica y ejercicios suaves tipo yoga son los ideales para ti. Olvídate de todo ejercicio de impacto como correr, nadar, salto, aerobic, etc. Y por lo más sagrado, no hagas abdominales tradicionales porque aumentarás la separación de los rectos abdominales. Los únicos ejercicios aptos para tu abdomen son los hipopresivos. En este post te contestaba si los hipopresivos funcionan. Con una diástasis grande, los hipopresivos no harán milagro pero tonificar tus rectos te ofrecerá más contención y mejorará tus digestiones, tu higiene postural e incluso tu fuerza. Requieren constancia de por vida pero puedes adoptarlos como una técnica de relajación. Iníciate con un profesional.

Cómo mejorar los problemas digestivos producidos por la diástasis

No podía relacionar mis digestiones pésimas con la diástasis pero tiene toda la lógica del mundo: imagina tus órganos en una caja, cumpliendo con sus funciones biológicas. Después imagina esa caja abierta por la mitad, los órganos desparramados e intentando funcionar con la misma pulcritud… difícil. Estos son los trucos que me ayudaron a mejorar mi digestión:

  • Masticar mucho. Si las paredes de mi estómago no pueden sujetar lo que como, más me vale darle el trabajo hecho. El intestino no tiene dientes, cuanto más triturado llegue todo, mejor. ¿masticar 30 veces cada bocado, 200 veces? Todo consiste en masticar hasta que esté líquido y no coger el cubierto hasta haber tragado lo que tienes en la boca.
  • Evitar los ‘comestibles’: procesados, productos con azúcares, fritos industriales… este tipo de comida de múltiples ingredientes que se puede comer pero no es comida. Cuantos menos ingredientes y más cercanos a la tierra en su estado natural, mejor lo entenderá tu estómago.
  • No mezclar líquidos y sólidos en lo posible. Esto es un consejo de origen ayurvédico y macrobiótico. Beber un vaso de agua tibia con limón y jengibre unos quince o veinte minutos antes de comer, prepara mi estómago para la digestión. Después no necesito beber mientras como, pero tampoco te angusties, no es una norma rígida.
  • La fruta de una en una y preferiblemente madura o cocinada. Las mezclas de fruta tipo macedonia son más tarea para el estómago que un mismo tipo de fruta. Mejor consumir la fruta en su estado óptimo de madurez o incluso cocinada, tipo compota de manzana o de pera si tu estómago es especialmente sensible.
  • Reducir los crudos. Si me lees, ya sabes que mi dieta fue estrictamente crudivegana durante un tiempo ¿Qué es lo que no me funcionó? Entre otras cosas la incompatibilidad con mi diástasis. La tendencia a los gases e inflamación no favorecen una dieta a base de ensaladas y crucíferas sin cocinar.
  • Comer despacio y en un ambiente tranquilo. ¿Cómo se hace esto con niños? Yo encontré la manera de no comer con mis hijos, adelantando mis comidas. Procuro comer antes de recogerlos, teniendo en cuenta que según nuestro ritmo circadiano, es mejor comer entre las 12.00 y las 13.00 h. Sí, las comidas en familia son lo más, pero sin una buena digestión, mamá no está al máximo así que en lugar de enfrentarme a la diástasis, he optado por aliarme con ella. Y todos felices. También ceno pronto (20.00 h.) para no ir a la cama con la digestión en proceso.
  • Reducir las harinas. Esto es altamente efectivo. Ya no te hablo de gluten sí, gluten no. Las harinas resultan bastante inflamatorias y el pan y la diástasis no son los mejores amigos del planeta. No digo que no las coma nunca, pero no son un alimento diario en mi vida.
  • No comer sin hambre. Esto es fundamental y está directamente relacionado con nuestra hambre emocional. Si tienes diástasis, has de dar tiempo a tu estómago a digerir. Si no damos suficiente espacio entre comidas, el trabajo dificultoso de unos intestinos que no tienen refuerzo para una motilidad normal, se complica. Respira, distingue si tienes hambre real o no y espacia tus comidas entre 3 y 4 horas. Entre tanto puedes tomar infusiones digestivas (hinojo, anís, manzanilla, regaliz…)
  • Minimalismo en tu comida. No mezcles demasiados alimentos en la comida. Yo elijo una verdura principal y acompaño de un cereal o de una legumbre potente. Después añado poco más. Cuanto más sencillo de preparar, más sencillo de digerir.

¿Cuáles son tus trucos para convivir con la diástasis?

La figura tras el parto ¿Delgada con barriga?

La foto de portada es mi estado actual, 2 años y medio tras el embarazo gemelar. A la izquierda, mi cuerpo cuando activo mi core o la musculatura profunda de la columna. Esto es, si de forma consciente activas tu zona abdominal, puedes ver qué fortaleza tienes en el abdomen -independientemente de la diástasis que tengas-. Lo puedes ver si aprietas tu abdomen tal que si hicieras una abdominal de pie (no es lo que se entiende por ‘meter barriga’). En esta postura puedes ver si el trabajo que realizas en hipopresivos o deporte moderado es visible aunque en estado relajado no lo parezca.

Cuando te relajas totalmente (a la derecha), ves el efecto de la diástasis y tus órganos se quedan sin contención. Conforme avanza el día (esta foto es de por la mañana), la diástasis parece aumentar pero no es tal cosa, sino que el estómago se expande, los intestinos van cumpliendo su función, y los líquidos y alimentos están ahí. ¿De verdad vas a simular que no comes? El otro día hablé de esto con una de vosotras y me repito:

La diástasis ha sido un regalo para aprender una lección de amor propio. Es fácil quererse cuando todo funciona bien, el reto es hacerlo cuando vienen los problemas. Ya no doy explicaciones a nadie sobre mi barriga. Es mi proceso natural y no es feo, tan solo es atípico porque nunca veo fotos sobre esto. Observando a más mamás me di cuenta que era una realidad muy extendida y no sé por qué todas andamos ocultas. Llega el verano, sí, vamos a disfrutar del agua, de los niños, del sol y su vitamina D… y dejemos que los complejos se vayan de vacaciones.

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63 comentarios sobre “Delgada con barriga: Diástasis abdominal y problemas digestivos

  1. Hola Bea. No puedo entender por qué no nos explican estas cosas los medicos. Quienes son los responsables de informarnos de todo esto. Pero no. Tenés a tu bebé, te sellan y firman el papelito y casa. Y no sabés nada de tu nuevo cuerpo. No sabés nada de nuevo ser q depende de vos en todo aspecto, etc. Y si a mi me hubieran dicho todo esto, cdo nació mi hijo hace 2 años y medio,me hibieran ahorrado tanta angustia de «que me está pasando? Dios mio, veo como se mueven mis organos!» Gracias a Dios, creo q tengo una buena recuperación, y con toda la ignorancia q pudimos tener en ese momento, sólo se fue acomodando mi cuerpo. Pero x lo q leo, enpiezo a sospechar en una diastasis leve en mí. Pero ya lo veré holisticamente y sin ponerme en plan q algo malo me.está pasando. Gracias Bea, me diste un poco de luz en mis recuerdos, y tranquilidad en mi presente. Un saludo desde Buenos Aires, Argentina.

    1. ¡Qué razón, Marina! Recuerdo que en mi último parto estaba indignada. Yo ya sabía cómo dar el pecho y lo que tenía que hacer pero me preocupaba que la atención sanitaria fuera esa: nadie me dijo cómo dar el pecho ni qué cuidados debía darle a mis hijos. Nadie vino a hablar conmigo sobre la cesárea, ni sobre NADA. De hecho básicamente me aconsejaron que me olvidara del pecho porque ‘era muy difícil intentarlo con dos niños’. Cuando salí y vi mi barriga moverse y ese dolor… ¿? Ya no sabía qué pensar, si estaba otra vez embarazada, si tenía una tenia, si no me habían colocado bien los órganos, o cosas peores… la desinformación hace el miedo. Y por supuesto, en este caso, la desinformación hace que te cueste aceptar lo que eres. Gracias por insistir en la importancia de este tema, te abrazo.

      1. En mi opinión, el sistema de salud global se está deteriorando. Te llenan de temores si es posible, y estoy casi segura q es para controlar. Una madre informada no se va a dejar hacer una episiotomía sin motivos, una madre y un padre informados van a pedir respuestas concretas, y solicitar respeto a los derechos de la familia. Y los medicos x lo general «no tienen tiempo» de escuchar, ni de hacer medicina preventiva. Mi marido y yo nos indiganmos cdo contaste q el doctor te dijo q no sabía lo q era el complejo vitamínico B. A nosotros nos pasó q tuvimos al peque, y en los controles haciamos preguntas x el ombligo, la herida de la episiotomía, etc,y no nos contestaban. Solo decían, «no hiciste el curso de preparto». Hasta q me re enojé y les dije, yo hago preguntas xq me interesa cuidar del niño, y el curso no te dá el titulo de padre, y solo de su parte recibo la misma respuesta automática «no hiciste el curso?» NO LO HICE XQ ESTUVE INTERNADA 6 VECES DURANTE EL EMBARAZO!
        Jajaja
        Es q parece q molesta y mucho q nos salgamos del sistema vicioso de «pase el q sigue». Molesta alguien informado.
        Saludetes!!!

        1. Tenemos un bonito trabajo con esto que dices, con no permitir ser infundidos de temor. Con permanecer ligadas a la intuición y a la vida. Yo entiendo que no todos los profesionales se pueden formar en todo pero sí que pueden buscar la ayuda para los demás, los recursos o incluso indagar en pos del paciente. Educación sanitaria y humana. De esto había mucho en la vieja escuela y hoy se deja atrás por el ego de una carrera ascendente con mejor economía y menos horas. Pero mira cuánto aprendemos. Abrazos.

  2. Que identificada me siento con este post. Pues sí, a raíz de mi segundo embarazo y gemelar, tengo una buena diástasis, calculo que de dos a tres dedos. Es curioso que cuando lo comenté con el médico de cabecera si había alguna opción de poder revisarlo, me miraba con cara extrañado como si estuviera pidiendo algo «estético», pero como tú bien explicas, no es un tema estético, afecta también al flujo instestinal, en mi caso, soy una bolsa de gases, y es cierto, según avanza el día la tripa se hincha y más gases. En cuanto al tema estético, me acepto, y al que no le guste, pues que no mire. Aunque voy a intentar hacer caso con algunos de tus «trucos», sobretodo practicar Yoga, hace muchísimo que lo llevo pensando y con tu post me he animado más a proponermelo en serio, por todo, por los beneficios físicos y mentales, así que ya te iré contando. Como siempre, mil gracias por tu post, no nos tenemos que avergonzar porque nuestra figura no sea la de antes de ser madre, lo importante es ser feliz con una misma y no acomplejarse y menos aún, dejar que esta sociedad de «cuerpos perfectos» nos acompleje!!

  3. Hola! Agradezco enormemente tu post! Hay muchísima desinformación al respecto, me costó mucho (años) descubrir que tengo diastasis, además casi toda la información está centrada en la apariencia estética y no en la información útil como puede ser la alimentación para no sufrir tanto las consecuencias digestivas,… Somos muchas las que sufrimos este problema, recuerdo las primeras veces que acudí al médico, ginecóloga, osteópata, … en mi caso fue mi difícil dar con un profesional informado al respecto, cuando por lo visto, es embarazos gemelares es bastante común! Una vez más, gracias por el post, te felicito, gran trabajo!

  4. Otro post súper útil que ayuda a un montón de mamás, mucho más de lo que lo hacen los sanitarios habitualmente. Me encantan tus post sobre estos temas, lactancia, crianza, etc y sobre alimentación. Son súper interesantes. Gracias de verdad por compartir. Yo ahora estoy embarazada de 20 semanas, tengo una nena de dos y medio y te sigo muy de cerca.

  5. ¡¡Hola!! Tenía sospechas que algo le pasaba a mi tripa. Y ahora lo sé. Tengo diastasis. Solo he tenido un niño hace 6 años, desde entonces tengo barriga y con las digestiones puede variar la tripa entre 5 y 6 cm. Sabiendo lo que tengo. Me pondré manos a la obra.
    Gracias por la información.

    1. Esther, nada de ‘solo’ he tenido un niño. ¡Ese niño es tan poderoso que te ha traído hasta aquí y te ha dado respuestas sobre tu propio cuerpo! E indirectamente, te está cuidando. 🙂 Me alegra que hayas encontrado la respuesta.

  6. Hola,yo tenía una diastasis de 4 dedos y medio y con ejercicios de pilates específicos y gimnasia hipopresivos e conseguido cerrar dedo y medio.tengo el abdomen mucho más fuerte,hasta se me notan los muscúlos del transverso,los hago todos los días durante más o menos una hora….si que es verdad que por la mañana me levanto casi plana,pero a medida que va pasando el día…..ya sabes…pero bueno es lo que hay…por suerte yo solo e notado lo estético.gracias x el artículo.😊

    1. Que genial, yo estoy cursando mi tercertembarazo de 20 semanas, y mi panza la encuentro débil, apareció una hernia en el ombligo y le da miedo hacer fuerza. Con mis otros hijos no pasó, y me sentía super bien bien y a las semanas de dar a luz tenía mi panza como antes. Creo que ahora no será así y espero que con ejercicios hipopresibos pilates yoga, no sea tanto, porque de verdad es súper incómodo. 🙁

  7. Hola!! Me encontré con este post x casualidad.. y no sabes lo bien que me ha venido descubrir que no soy la única persona que ha sufrido estas «graves» consecuencias tras ser mamá.
    He vivido en una desinformación absoluta desde que nació mi hijo (en unas semanas cumple su primer añito) he visitado muchos médicos y llevo en rehabilitación con ejercicios hipopresivos desde hace 9 meses. Todo ello sólo me ha llevado a poner nombre a esto que me pasa y que nadie nunca había visto.
    Tengo una diástasis de rectos de casi 5cm (vamos casi una mano) y una «paralisis» en la pared abdominal, lo q agrava más los efectos. En tu foto de como te ves x la mañana y como x la tarde, no pude sentirme más identificada.. bueno, en realidad con cada palabra que leía.
    Asiq me he decidido a escribirte xa q sepas q x aquí hay otra mamá viviendo las consecuencias jamás contadas sobre la maternidad y en proceso de poder decir algún día:
    «La diástasis ha sido un regalo para aprender una lección de amor propio.»
    Gracias y un saludo.

  8. Hola!! Me encontré con este post x casualidad.. y no sabes lo bien que me ha venido descubrir que no soy la única persona que ha sufrido estas «graves» consecuencias tras ser mamá.
    He vivido en una desinformación absoluta desde que nació mi hijo (en unas semanas cumple su primer añito) he visitado muchos médicos y llevo en rehabilitación con ejercicios hipopresivos desde hace 9 meses. Todo ello sólo me ha llevado a poner nombre a esto que me pasa y que nadie nunca había visto.
    Tengo una diástasis de rectos de casi 5cm (vamos casi una mano) y una «paralisis» en la pared abdominal, lo q agrava más los efectos. En tu foto de como te ves x la mañana y como x la tarde, no pude sentirme más identificada.. bueno, en realidad con cada palabra que leía.
    Asiq me he decidido a escribirte xa q sepas q x aquí hay otra mamá viviendo las consecuencias jamás contadas sobre la maternidad y en proceso de poder decir algún día:
    «La diástasis ha sido un regalo para aprender una lección de amor propio.»
    Gracias y un saludo

  9. Gracias por el artículo! Yo tengo una diástasis de unos 7 cm que no he conseguido cerrar pese a hacer millones de hipopresivos y tratamientos de todo tipo. Yo no he tenido gemelos pero sí dos embarazos de niños muy grandes y yo soy (o era) delgada. Mi hijo pequeño tiene dos años y medio pero yo sigo pareciendo embarazada y mi tripa es como un globo desinflado. Yo supe lo que tenía desde el primer momento y en mi caso el mayor problema ha sido convencer a médicos y fisioterapeutas de los problemas que esto me está acarreando. En mi caso lo peor es el dolor lumbar aunque también las malas digestiones e incontinencia. Y por supuesto, la frustración de no poder hacer deporte y verme tan mal. Ha sido una odisea pero al fin conseguí encontrar un cirujano que sabe de esto y que me va a operar dentro de dos meses. Estoy muerta de miedo pero también convencida de que mi calidad de vida va a mejorar. Mucho ánimo a todas las que estéis en esta situación y mi consejo es que insistáis a los médicos hasta que os ayuden! Un abrazo y gracias por compartir tu experiencia

    1. Vaya Susana, qué caso el tuyo. Como dices, es una pena que el dolor lumbar no parezca asociado con la diástasis para los médicos que lo desconocen. Algunos días son terribles y no podemos aliviarnos con el deporte, como dices. Aunque el yoga ayuda, sobre todo a restablecer la postura original. Te deseo lo mejor en tu operación y que efectivamente los resultados hagan de tu vida un espacio mejor que lo que es ahora. Ánimo valiente, seguiremos insistiendo para que esto se conozca. Gracias por tu testimonio.

      1. Hola!!!! Yo soy mamá de tres hijos d 11, 7 y 3 años. Ahora tengo 40 y d3sde hace unos meses m he vuelto a preocupar en serio de mi cuerpo. M he apuntado al gym y necesito ponerme fuerte y bien. Tengo una diástasis no sé d q grado xo la tengo. No m gusta tener esa tripita aunque tampoco m supone un problema tan grave. Eso sí, voy a trabajar x mejorarla. M alegro de haberos leido. Un beso y ánimo a todas.

        1. Vanessa, me encanta tu disposición para trabajar por lo que eres y espero que sea así como dices, que la necesidad sea la de ponerse fuerte y bien. Porque fuerte es fortaleza de corazón y no de visión en el espejo. Ánimo luchadora, pronto hablaremos más sobre este tema que tanto nos compromete.

    2. Hola Susana, puedo preguntar qué tal te fue la intervención? Estoy como tú cuando escribiste el artículo, con la cita prevista para una intervención quirúrgica. Quiero seguir haciendo el deporte que me gusta y no estar pendiente continualmente de mi barriga así que si el paso. Veo que ya habrá pasado un año desde tu intervención, que tal te fue? Sigue después de la intervención teniendo variación del volumen abdominal. Que tal tu cicatriz? Espero que no te molesta las preguntas y te agradezco antes de mano compartir tu experiencia

  10. Hola!
    Yo tengo 2 niñas de 10 y 8 años. Después del último parto tenía una diastasis de unos centímetros y no conseguía reducirla. Mi monitora del gimnasio q ha sido una pionera en la gimnasia hipocresía me la aconsejó aunque me dijo q le preguntase a mi ginecóloga si podía empezar ya a realizar los ejercicios pues solo habían pasado 6 meses desde el parto. Mi sorpresa fue q a parte d q mi ginecóloga no sabía lo q era la gimnasia hipocresía tampoco me lo aconsejo aunque no sabía lo q era.
    Menos mal q no le hice caso y llevo practicando ésta actividad desde hace 7 años y es lo mejor que se puede hacer para mejorar toda la zona abdominal, el suelo pelvico y la columna vertebral.
    Éso sí, x favor poneros en manos de verdaderos profesionales.
    Un saludo!!!!!

    1. gracias Ana por contarnos tu experiencia luchando. La gimnasia hipopresiva es lo único que hasta ahora ha demostrado cambios evidentes y efectivos sin necesidad de cirugía. Da igual cuánto haga del parto. Yo lo noté mucho a nivel postural. Mano de santo. Y como dices, siempre con profesionales. Abrazos

  11. me encantó tu artículo, soy mamá de 4 varones, y los últimos mellizos y si bien me levanto con un poco de panza a medida que avanza el día es cada vez peor, yo le hecho la culpa principalmente a los lacteos! Debería probar con dejar el gluten también. igualmente menos complejos chicas! A cuidarse, a comer sanamente y disfrutar los hijos y el verano con nuestros más cómodos trajes de baño. Cariños a todas! Vanesa Rebour desde Argentina

  12. Hola! Hace unas semanas dejé un comentario y está vez quería compartir de nuevo mi experiencia, tras mi operación, por si ayuda a otra en mi situación. Hace casi dos semanas que me operaron para unirme los rectos abdominales (exclusivamente, sin abdominoplastia). Esta operación es muy dolorosa, de hecho aún estoy de baja y no puedo cargar peso ni andar mucho pero puedo decir que tengo una tripa normal aunque esté inflamada. Aún no sé cuánto mejorará mi espalda, incontinencia, etc pero según el médico podré tener una vida normal de nuevo! Por cierto, mi operación ha sido «por lo público» pero en el reino Unido, ya que resido allí.

    1. Muchísimas gracias Susana. Sí que ayudará seguro puesto que las mujeres a quienes este problema les trae de cabeza, leerán sin duda los comentarios y te encontrarán. Espero y deseo que la recuperación sea total para ti. No por estética simplemente, sino por tu fuerza física y tu acción guerrera. Te abrazo.

  13. Hola buen día gracias por la información,realmente hasta hoy encuentro en tu s comentarios alguien que entiende mi problema me diagnosticaron diastasis rectos y estoy próxima a la cirugía pues yo realmente tengo problemas con mi columna y sobretodo digestivo, pero mi cirujano me dijo que estos síntomas no son causados por la diastasis que es otro problema el que lo causa.

  14. Tuve un embarazo muy complicado, sufrí preeclampsia y eclampsia. Engordé más de 40kg. Retenía más líquidos que el pantano más grande que te puedas imaginar. Se me hincharon hasta los párpados, me cambió hasta la voz. Ahora tengo una diástasis de 10cm, con pruebas de radioimagen que lo demuestran. El cirujano no quiere operar mientras la famosa “telita” no se haya roto por el alto riesgo de infección que esta intervención supone. Y aquí estoy yo, con unas digestiones inexistentes, un suelo pélvico de pena con más incontinencia que mi madre de ochenta años. Relaciones íntimas “extrañas” y dolorosas. Así estoy yo ocho meses después del parto. DESESPERADA. Ni Kegel, ni hipopresivos, ni faja, ni bolas chinas, nada. Ya no sé qué hacer.
    Solo quería desahogarme.

    1. Pues Ester, me parece fantástico que te desahogues porque a veces no nos quedan más salidas y esta es tan tu casa como mía. Lamento tu experiencia y deseo que encuentres al profesional adecuado. Aún es pronto para decir que está todo perdido porque ni siquiera ha pasado un año. Yo no me sentí bien hasta prácticamente dos años después. Y nunca igual, lógicamente. Ánimo, valiente.

  15. Hola, muchísimas gracias por compartir esto con todas, en mi tercer embarazo vinieron mis dos pepotes que me han destrozado la tripa (me entran 8 dedos….) al principio la sensación de que se me iba todo hacía delante era horrible ahora eso con mucho mucho esfuerzo (todos los días una hora de hipopresivos y un día d rehabilitación) ya no lo tengo he logrado activar los músculos y estar más de una hora de pie sin tener la sensación que mi espalda es una serpentina. Esto teniendo 4 niños era básico para mi. Eso si otra cosa muy distinta son las digestiones… en eso cada vez peor.
    Seguiré muchos de los consejos para ver si mejora l día a día y comentar con todas que acabo de descubrir las braguitas faja (son un poco de abuela) que no aprietan mucho pero que ayudan a contenrr la tripa durante la disgestion.
    Todos me animan diciendo que mejorare pero se que eso solo va a pasar si paso por quirófano (cosa que en cuanto pueda lo haré) pero ellos no entienden por lo que pasamos y me ha encantado encontrar este post y todos los comentarios que me han hecho sentir que no soy un bicho raro y que esto llega a superarse y aceptar.
    Muchas gracias!!

  16. Aquí otra mamá que quiere darte las gracias por el post. Hay tan poca información … Yo solo tengo un dedo de diastasis y el medico dice que es lo normal, que tener un bebé tiene sus consecuencias, pero digo yo que nos podrían informar de todas, no? Te mandan a casa con tu bebé sin más, si no estoy yo atenta, nadie me dice nada…
    En fin, que gracias.

    1. Tocaya, cómo te entiendo. Yo me di cuenta de la diástasis por dos alarmas: los órganos se salían como un alien cuando hacía un abdominal o me levantaba y las digestiones eran horrorosas, como tener un ratón dando vueltas en el estómago. Asistí a varios médicos que me hicieron pruebas buscando colon irritable, celiaquía, intolerancia a la lactosa (no hice ni la prueba porque soy vegana y no tenía sentido)… me vieron por ecografía y rayos y nadie, en un hospital sabía decirme qué era una diástasis. Dicen que no entres en internet, pero si no fuera por mis búsquedas no había dado con esto y no habría ido a un fisioterapeuta que, cuando fuie me dijo: tu caso es operable porque tienes más de 4 dedos. Ánimo, un dedo lo recuperas seguro.

  17. Hola. Que alegría encontrar este post porque me siento muy identificada. Yo no sabía q tenía diastasis hasta q en una prueba medica me la vieron, pero algo raro pasaba porque de repente me salia la barriga como si estuviera embarazada de 5 meses. Tuve a mi segundo hijo hace 4 años y despues de tres años sin saber que me pasaba me he dado cuenta de que es este problema. Hago isometricos cada dos dias y me he comprado una rueda de abdominales y una pesa ketel y la verdad por las mañanas estoy bien pero hay alimentos q me inflan como un globo. Lo bueno es q estoy aprendiendo a comer mejor y mas sano para ayudar a mi cuerpo a hacer la digestion. Ajora estoy probando a comer sin hidratos rapidos (pan, pasta y arroz) y me lo noto. Aun asi me da muuucha verguenza ponerme en bañador porque se me nota la barriga un monton y en bikini ya ni me pongo desde hace años. Soy mas o menos delgada pero la barriga me sale a la minima. No se si me operaré, por ahora quiero intentarlo con deporte y dieta y si veo que es imposible pues igual lo valoro. Pero no quiero entrar en un quirofano. El problema son los canones de belleza actuales y las fotos de modelos que nos rodean que nos hacen sentir q tenemos un cuerpo asqueroso cuando no debería ser así, porque bueno, ya lo dice el tópico, la belleza está en el interior. En fin gracias por tu post, por compartir la info q me ha resultado muy util. Animo a todas!

    1. Hola Luci, tienes más post que te pueden ayudar con esto. Por ejemplo, uno super reciente donde te digo cómo está mi barriga ahora:
      https://www.mamavaliente.es/2019/04/25/esto-le-paso-a-mi-barriga-tras-el-embarazo-gemelar-fotos/
      Y este otro donde hablamos de recuperar la diástasis sin cirugía:
      https://www.mamavaliente.es/2018/10/18/diastasis-abdominal-recupera-tu-abdomen-sin-cirugia/

      No sé que es una rueda de abdominales pero los abdominales al uso están totalmente prohibidos con diástasis. Por eso lo ideal es hacer hipopresivos. Suerte con la lucha, campeona, somos muchas en este camino.

  18. hola buen día yo tenga una niña de seis años, nació por cesaría y desde que estaba en el hospital yo sentía esa bola le dije a los doctores y su respuesta fue que se me estaban acomodando los órganos, desde entonces estoy así en una ocasión me dolía mucho y fui al medico a urgencias me dijo que era una hernia pero mientras tolerara el dolor no había ningún problema. tengo 4 meses que empece hacer zumba e bajado de peso 4 kilos pero volvió el dolor, voy a urgencia y ahora me dicen que es colitis (es una desesperación con los doctores por que no hacen bien su trabajo y diagnostican bien ) mi cita con el medico familiar la tengo hasta el 18 de junio. Lo que me sorprende en este articulo es que dice que no podemos hacer abdominales, aerobic, ni brincos en la zumba si hacemos estos ejercicios. es conveniente dejar de hacer zumba hasta que me revice mi medico familiar para saber que es lo que realmente tengo?

    1. Si tu caso es un caso de diástasis abdominal (las hernias son posible consecuencia de ello), no se recomienda hacer ejercicios de impacto. Esto incluye los ejercicios aeróbicos, saltar o correr. Esto no queire decir que no puedas hacerlos nunca más. Sino que, hasta que comiences a fortalecer tus rectos abdominales y recuperes el tono así como hasta que consegias cerrarlos, no deberías. Los abdominales clásicos empeoran la situación además de la hernia porque son hiperpresivos. Se recomiendas los abdominales hipopresivos y un fisioterapeuta experto en ellos te enseñará cómo hacerlos en tu casa. Suerte amiga.

  19. Hola! Muchas gracias por tu articulo! Lo lei cuando lo publicaste y lo releo ahora con el mismo interes, contiene informacion muy util!

    Queria comentarte mi caso! Tengo una diastasis de 9cm, me passan casi 8 dedos, y cerca del pubis 4… hace añony medio que tuve mi segundo hijo. no me importa a nivel estetico, pero tengo problemas digestivos, o sea no puedo ir al baño… he probado todo pero no consigo reducir la diastasis, temo que los hipopresivos no bastan para mi crater…. Mi suelo pelvico aguanta muy bien el desastre pero estoy un poco desesperada!

    Cual fue tu situacion de partida? Conseguiste reducir la distancia? La sostienes reducida?

    Gracias

    1. Hola Anna. Nunca es tarde para empezar con hipopresivos y funcionan muy bien aunque no puedo asegurarte que se cierre todo (no es mi especialidad, busca un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico). En mi caso, tenía 4 dedos y a día de hoy ya no tengo ese agujero y lo más importante, recuperé la fuerza abdominal para empujar y hacer deporte. NO he vuelto a hacer abdominales clásicos para prevenir, pero por lo demás, genial. También se fueron los problemas digestivos, un alivio de hecho. Te deseo la mayor de las suertes y mucha constancia con ello, los primeros meses los ejercicios deben hacerse cada día (15 min aprox).

  20. Me encanta saber que has conseguido cerrar tu diastasis, estoy asombrada! A pesar de tener una separacion mayor, es una gran motivacion. Soy bastante constante aunque hasta hace relativamente poco ya que antes no me sentia segura para hacer hipopresivos, voy a continuar intentandolo!

  21. Muchas gracias por este post Mama valiente, me ha parecido muy interesante y se agradece que se hable de la diastasis porque asombrosamente los médicos no le dan la importancia que tiene.
    Os cuento mi caso por si pudiera ayudar a alguien. Tuve mi segundo peque hace cinco meses. Desde el parto ya se veia que mi tripa iba a necesitar muuuucho trabajo si no directamente quirofano. Por molestias en el suelo pelvico fui al fisio bastante pronto, antes de cumplir la cuarentena, y me comento que tenia una diastasis de unos 7-8 dedos. La fisioterapeuta me dijo que con eso me podia operar directamente pero que «lo ibamos a intentar». Los ejercicios que empezamos a hacer no eran los tipicos hipopresivos (que yo pensaba que iba a ser básicamente eso) si no un trabajo diario que incluia ejercicios respiratorios con una especie de silbato llamado Winner Flow, y de equilibrio sobre el tronco (es literalmente un tronco cortado longitudinalmente por la mitad). Ahora tb estoy introduciendo hipopresivos pero solo dos o tres dias en semana. En total dedico unos 40 minutos al dia, lo cual no siempre es facil con dos peques, pero me parece razonable. Añadir que durante 3 meses y medio he estado yendo un dia a la semana a consulta donde me aplicaban radiofrecuencia con Indiba. En estos 3 meses y medio, siendo muy constante, he reducido la diastasis a 3 dedos y medio. Queda mucho por hacer y se que en algun momento mis rectos no se van a cerrar mas, pero como dice mi fisio, lo importante es que el abdomen sea «competente» y cumpla su funcion de faja natural para sostener los órganos y evitar que todo su peso afecte a la espalda y al suelo pelvico. Hoy en dia no tengo molestias en el suelo pelvico, mis digestiones son bastante buenas, y, para mi lo menos importante, mi barriga se ha reducido mucho. Me he pasado muchos años yendo al gimnasio a hacer aerobic, pesas y como no, los abdominales tradicionales. Segun mi fisioterapeuta son un importante factor de riesgo para desarrollar diastasis en el embarazo… Ya nos podian contar esto antes, verdad?
    En fin, os mando muchos animos a todas las que convivais con la diastasis y esteis como yo intentando reducirla!
    Un abrazo

    1. A veces ni siquiera los médicos conocen el término porque queda más al amparo de un fisioterapeuta. Gracias por contarnos tu caso. Hace poco tiempo que diste a luz, así que creo que con lo pronto que empezaste verás resultados muy buenos. Me parece increíble tu tesón. COincido con tu fisio en que no es tanto el aspecto o que puedas meter los dedos ¡sino que tu abdomen tenga fuerza! De verdad, siempre digo lo mismo pero cuando yo vi que podía empujar el carro de la compra con los niños encima dije ¡ahora sí ha funcionado! jaja. Y sí, creo que deberían hablar de esto en la preparación para el parto. A mí ni siquiera me hablaron de qué hacer con cesárea. Y luego tuve dos…

  22. Hola! Yo tambien sufro de diástasis 🙁 mi segundo bebe tiene 1 año y medio, y fue un bebe super grande de 4.5 kg. Mi medico tampoco me habia alertado sobre esto, yo me la descubri cuando habian pasado unos 3 meses y ese bulto en el abdomen no desaparecia, aun recuerdo la cara de mi esposo de sorpresa de como lucia al sumir la panza, un hueco en la parte alta y un bulto a la altura del ombligo, buscando en google di con la respuesta, despues en mi cita como el ginecologo me lo confirmó. Como tengo planeado operarme el prox. año para ya no tener bebes, me dijo que podia ahi mismo cerrar mis musculos abdominales, y sin pensarlo si estoy dispuesta, solo tengo que esperar porque son operaciones que aqui en Mexico los seguros no cubren :'( . Eso es lo mas triste, no comprendo como es q no lo puede cubrir el seguro si no se trata solo de algo estetico, sufro de dolor de espalda media y baja, de inflamacion, de gases, hay dias que me duele horrible la cadera al despertar, ademas de la incontinencia, es triste de verdad q nadie habla de esto. De verdad mil Gracias por contar sus experiencias y tus tips, voy a intenter con hipopresivos mientras pueda lograr cubrir la operacion. Un abrazo!

  23. Hola, no sé cómo llegue a toda la información de diastasis abdominal, pero al empezar a leer empecé a sentir un alivio, he sentido por mucho tiempo que soy un bicho raro por tener un poco de piel abultada a consecuencia de mi embarazo de hace 10 años, siempre fui delgada y ahora parece que me comí algo que nunca salió de mi cuerpo además de que los síntomas que mencionan son muy parecidos a gastritis o colitis, algo que supuestamente tengo, aunque ya me hicieron los estudios correspondientes y tampoco me encontraron nada, y sigo con los mismos síntomas, me dieron ganas de llorar al saber que no soy la única mujer que padece de esto ni que siente los mismos síntomas, he querido hacerme la abdominoplastia pero es cara aquí en México, así que no se se cómo solucionarlo además de que tampoco sé si algún día esta piel desaparecerá de mi cuerpo, he hecho ejercicio por algún tiempo pero veo que no es muy recomendable, lo que entiendo es que tal vez un fisioterapeuta pueda diagnosticarme.
    Gracias por compartir esta información que ha sido de mucha utilidad para mí y creo que para muchas mujeres mas!!

    1. Gracias a ti Karla por contarnos tu experiencia. Para mí fue una sorpresa saber que éramos tantas mujeres las que desconocíamos esta información. No sé por qué nadie te dice nada en la preparación al parto, los libros, los documentales ¡NADA!
      Como leíste, la mejor opción es un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico que te enseñe a hacer hipopresivos. Lo mejor es que no importa el tiempo que haya pasado de tu embarazo, se puede recuperar en cualquier momento.

  24. Son un tipo de abdominales que cuesta de llevar a la práctica. Al principio incluso no sabes si los haces bien, pero cuando consigues aprender su ejecución son una maravilla. Enamorado de lo bien que te quedas después de un entreno fructífero de abdominales hipopresivos 🙂

  25. Yo me he sentido mal por mi barriga. En mi segundo embarazo quedé así. Soy delgada pero siempre me he afectado por eso. Yo le digo barriga cangurito. Y es verdad el hecho de que no se la vea en fotos hace que mucho la escondamos y nos de verguenza. Me he sentido identificada con tus comentarios saludos

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